如何提高晚上的学习效率【含金量高】

如何提高晚上的学习效率

作为上班族的我们，为了多学习更多的知识，于是去报了业余自考。本来自考学业时间自由，场地自由，是最符合我们上班一族的学习方式，可是能去上课的时间也很有限，更多的时候都是靠自己学习。

每天还是算下班后的时间段最充裕一点，这就成为了学习的最佳时间了。那么，该如何利用晚上的黄金时间呢？

学习要讲究学习效率，尤其是晚上，接下来就为大家介绍几种提高夜晚学习效率的建议：

1、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

很多人在学习之前总是习惯上网到处逛逛或看会电影，于是不知不觉中就花掉了很长的时间，以至于耿耿于怀。对此，可以自己给自己定下来一个规则：先完成当晚的计划和目标，然后在上网、看电影或玩游戏。如果遇到特殊的情况，必须上网不可的，可以定个闹钟。时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样坚持一段时间后，你会发现自己学习和睡觉的时间又增多了不少。

2、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

我以前写文章或做PPT时，经常没有思路，不知道从哪里开始。后来发现，当强迫自己开始工作之后，过了一会，就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好的时候，比如失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那么还是睡觉吧，这种时候学习估计也学不进去。实在睡不了的话，可以疯狂做俯卧撑，做到累了，自然就会睡了。

3、花钱买个好一点的台灯。

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼睛还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。

4、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

在学习之前，可以用笔在纸上列个清单，制定个计划，这样就便于安排时间，不致于手忙脚乱，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。

5、减少学习时的干扰。

在使用电脑学习时，不要开QQ/MSN之类的聊天工具，邮件和RSS软件也不要开，最好把网线掉线或关闭无线网卡，减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋友：我开始学习了，不要进来打扰。

6、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

这一点深有体会，我经常出差，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是找个饭店去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好。后来改为中午大吃一顿，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。自从这样做了以后，发现学习效率提高了不少。

7、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果:真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，不要太甜，会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯净水，会让身体的水分流失更快，累的更快。

8、学习40分钟左右要休息一会。

这时可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。

9、当很困的时候，可以站起来，到处走走。

或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

在学习的同时也要注意自己的身体，学习固然重要但是也要找对方法，以上提高夜晚学习效率的建议希望能给各位带来帮助。